Anche solo tre notti di sonno inadeguato "possono aumentare il rischio di infarto o ictus", avvertono gli scienziati
SOLO tre notti di sonno inadeguato possono aumentare il rischio di infarto o ictus, anche nelle persone "perfettamente sane", avverte una nuova ricerca.
Secondo i risultati, la mancanza di sonno innesca meccanismi molecolari collegati a un rischio maggiore di problemi cardiaci ; bastano anche solo un paio di notti di sonno insufficiente per innescarli.
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I ricercatori svedesi hanno studiato in che modo la privazione del sonno influisce sui biomarcatori (in questo caso le proteine) collegati alle malattie cardiovascolari .
Il responsabile dello studio, il dott. Jonathan Cedernaes dell'Università di Uppsala, ha affermato: "Purtroppo, quasi la metà degli svedesi soffre regolarmente di disturbi del sonno, e questo è particolarmente comune tra i lavoratori su turni .
"Per questo abbiamo voluto provare a identificare i meccanismi che influenzano il modo in cui la mancanza di sonno può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
"In definitiva, l'obiettivo era individuare le opportunità per affrontare questi problemi."
La mancanza cronica di sonno è un problema di salute pubblica in crescita in tutto il mondo e ampi studi sulla popolazione l'hanno collegata a un rischio aumentato di infarto , ictus e battito cardiaco irregolare, noto anche come fibrillazione atriale .
Il team di ricerca ha studiato 16 uomini giovani e sani, di peso normale, che avevano tutti sane abitudini del sonno.
La dottoressa Cedernaes ha affermato che la salute del cuore è influenzata da diversi fattori legati allo stile di vita, tra cui il sonno, la dieta e l'esercizio fisico.
Per distinguere gli effetti del sonno, il team di ricerca ha deciso di controllare altri fattori e condizioni che potrebbero scatenare problemi cardiaci attraverso l'ambiente di laboratorio del loro esperimento.
I partecipanti hanno preso parte a due sessioni distinte, trascorrendo del tempo in un laboratorio del sonno, dove i loro pasti e i loro livelli di attività erano rigorosamente controllati.
In una sessione, i partecipanti hanno dormito otto ore e mezza per tre notti consecutive, mentre nell'altra sessione hanno dormito solo circa quattro ore a notte.
Ogni mattina e ogni sera per ogni sessione venivano prelevati campioni di sangue.
Il terzo giorno di entrambe le sessioni, ai partecipanti è stato chiesto di svolgere 30 minuti di allenamento ad alta intensità e di sottoporsi nuovamente ad analisi del sangue.
Il team di ricerca ha misurato i livelli di circa 90 proteine nel sangue dei partecipanti, riscontrando segni di un aumento dell'infiammazione nei soggetti privati del sonno, anche se "in precedenza erano perfettamente sani".
"I nostri risultati, basati su condizioni di laboratorio altamente standardizzate, indicano che anche una restrizione del sonno a breve termine può produrre un profilo di biomarcatori associato a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari", hanno scritto i ricercatori sulla rivista Biomarker Research .
Gli studi hanno già collegato molte delle proteine individuate dai ricercatori a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, come l'insufficienza cardiaca e la coronaropatia .
Il dott. Cedernaes ha affermato: "Molti degli studi più ampi condotti sul legame tra la privazione del sonno e il rischio di malattie cardiovascolari si sono concentrati in genere su individui leggermente più anziani che presentano già un rischio maggiore di contrarre tali malattie.
"Ecco perché è stato interessante notare che i livelli di queste proteine aumentavano allo stesso modo in individui più giovani e precedentemente perfettamente sani dopo solo poche notti di privazione del sonno.
"Ciò significa che è importante sottolineare l'importanza del sonno per la salute cardiovascolare, fin dai primi anni di vita."
EMILY Robertson, di Mira Showers, ha condiviso i suoi migliori trucchi per dormire meglio, in particolare durante la stagione calda.
Rilassati con uno scopo
Circa un'ora prima di andare a letto, inizia ad abbassare le luci in casa.
Questo segnala al cervello che è il momento di produrre melatonina, l'ormone naturale del sonno.
Immagina che sia come se aiutassi il tuo corpo a passare dalla "modalità giorno" alla "modalità sonno".
Disconnetti per riconnetterti
Mettete via cellulari, tablet e computer portatili almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
La luce blu degli schermi inganna il cervello facendogli credere che sia ancora giorno.
Prova invece a leggere un libro o una rivista cartacea, con una luce soffusa.
Fai una doccia calda
Una doccia calda di 10 minuti circa un'ora prima di andare a letto aiuta ad attivare il naturale processo di raffreddamento del corpo, facilitando l'addormentamento.
Il calore delicato rilassa anche i muscoli tesi dopo la giornata.
Prova uno stretching delicato
Bastano pochi semplici esercizi di stretching per allentare la tensione fisica.
Concentratevi su collo, spalle e schiena: sono le zone in cui tendiamo ad accumulare stress.
Bastano solo 5 minuti per fare una grande differenza.
Sorseggia qualcosa di rilassante
Una piccola tazza di tisana decaffeinata, come quella alla camomilla, alla lavanda o alla valeriana, può essere un rituale delizioso.
Basta berlo circa un'ora prima di andare a letto, così non dovrai svegliarti per andare in bagno.
I ricercatori hanno anche scoperto che l'esercizio fisico generava una risposta leggermente diversa nell'organismo se i partecipanti erano privati del sonno.
Tuttavia, un certo numero di proteine chiave collegate agli effetti positivi dell'esercizio fisico sono aumentate in egual misura, indipendentemente dal fatto che i partecipanti fossero privati del sonno o meno, il che suggerisce che alcuni degli effetti del cattivo sonno potrebbero essere compensati dall'esercizio fisico.
Il team di ricerca ha già dimostrato che fare esercizio fisico in assenza di sonno può aumentare la pressione sulle cellule muscolari del cuore.
Il dott. Cedernaes ha affermato: "Con questo studio abbiamo migliorato la nostra comprensione del ruolo che la quantità di sonno svolge sulla salute cardiovascolare.
"È importante sottolineare che gli studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico può compensare almeno alcuni degli effetti negativi che possono derivare dalla mancanza di sonno.
"Ma è anche importante sottolineare che l'esercizio fisico non può sostituire le funzioni essenziali del sonno."
Ha aggiunto: "Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare in che modo questi effetti potrebbero differire nelle donne, negli anziani, nei pazienti con malattie cardiache o in coloro che hanno diversi schemi di sonno.
"Ci auguriamo che la nostra ricerca in corso contribuisca a sviluppare linee guida migliori su come sfruttare il sonno, l'esercizio fisico e altri fattori legati allo stile di vita per prevenire meglio le malattie cardiovascolari."
thesun
